Sporto trenerė Fitness mummy

@fitnessmumy

Athete🏃 #fitness
#coatch🏋 in :
1)Gymplius
2)X fitness
3)Be good
#Healthy food lover
#Sport fun♥
Mum 🚼 #fitnessmumy
all in one☡

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2022539241315845&id=1952048188364951

Images and videos by Sporto trenerė Fitness mummy

Draugai, noriu pranešti, kad  nuo šiol mane, kaip trenerę, galima rasti naujame atsidariusiame sporto klube Gymplius, Žemaitės g.
Aš visada mielai pagelbėsiu, padėsiu ir patarsiu Jums. Dėl asmeninių treniruočių, mitybos ir sporto planų, prašau kreiptis asmenine žinute arba rašyti į @fitnessmumy puslapį tiesiogiai.
Klubas dirba visą parą, todėl ir Jus galiu priimti visą parą.
Nors sveikos gyvensenos patarėjai siūlo naktį miegoti, dėl Jūsų tikrai padarysiu išimtį.😊 Laukiu Jūsų visų!

#health #fitness #fit #TagsForLikes #TFLers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Draugai, noriu pranešti, kad nuo šiol mane, kaip trenerę, galima rasti naujame atsidariusiame sporto klube Gymplius, Žemaitės g.
Aš visada mielai pagelbėsiu, padėsiu ir patarsiu Jums. Dėl asmeninių treniruočių, mitybos ir sporto planų, prašau kreiptis asmenine žinute arba rašyti į @fitnessmumy puslapį tiesiogiai.
Klubas dirba visą parą, todėl ir Jus galiu priimti visą parą.
Nors sveikos gyvensenos patarėjai siūlo naktį miegoti, dėl Jūsų tikrai padarysiu išimtį.😊 Laukiu Jūsų visų!

#health #fitness #fit #TagsForLikes #TFLers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

💬 6Clarendon
At GymPlius

#vakariene #dinner #astunkojis #protein #food #salat  #tobefit #ifbb #diet #high protein #motivacija #motivation #futmum #taste #like4follow  #like4like #romantic
#recepies 
Vakarienė: -🐙🐙🐙🐙🐙🌱🌱🌱🌱
Aštunkojų mažyliai su salotom.
100g.16 g.baltymų .1g.riebalų. 2g.angliavabdenių

Jūros gėrybės yra svarbiosTeisingos ir subalansuotos mitybos komponentas. Gėrybių yra aukštos kokybės baltymų, kuris suardomas 95%, nesočiųjų riebalų, B6 vitamino B12, A, E ir D. Seafood daug įvairių mikroelementų - geležies, cinko, fosforo, kalio, vario, jodo, magnio, seleno, kalcio , Sulfur ir kt. Jų reguliarus vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. "Jūros" dieta yra dažnai skiriami tiems, kurie turi problemų su virškinimo sistema ir yra nutukę. Polinesočiųjų rūgščių, kurios yra įtrauktos į dideliais kiekiais jūros gėrybės, stiprinti kraujagyslių elastingumą, gerina tarpląstelinės keistis ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat jūros gėrybės turi galingą antioksidacinį poveikį, audinį atkurti ir išsaugoti jaunystę.

#vakariene #dinner #astunkojis #protein #food #salat #tobefit #ifbb #diet #high protein #motivacija #motivation #futmum #taste #like4follow #like4like #romantic
#recepies
Vakarienė: -🐙🐙🐙🐙🐙🌱🌱🌱🌱
Aštunkojų mažyliai su salotom.
100g.16 g.baltymų .1g.riebalų. 2g.angliavabdenių

Jūros gėrybės yra svarbiosTeisingos ir subalansuotos mitybos komponentas. Gėrybių yra aukštos kokybės baltymų, kuris suardomas 95%, nesočiųjų riebalų, B6 vitamino B12, A, E ir D. Seafood daug įvairių mikroelementų - geležies, cinko, fosforo, kalio, vario, jodo, magnio, seleno, kalcio , Sulfur ir kt. Jų reguliarus vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. "Jūros" dieta yra dažnai skiriami tiems, kurie turi problemų su virškinimo sistema ir yra nutukę. Polinesočiųjų rūgščių, kurios yra įtrauktos į dideliais kiekiais jūros gėrybės, stiprinti kraujagyslių elastingumą, gerina tarpląstelinės keistis ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat jūros gėrybės turi galingą antioksidacinį poveikį, audinį atkurti ir išsaugoti jaunystę.

💬 2Hudson
At Vilnius Old Town

#dinner  #protein  #steak #salat #zerockal  #bbq from @anastasijazizas  #fitnessvilnius  #fit #fitmum #fitmom #motivacija #maistas #sveikas #vakariene  #vilnius
#coach
Vakarienei dažniausiai renkuosi baltymų šaltinį ir šį  kartą tai jautienos steikas keptas grill su daržovėm.Kodėl?

Todėl kad, baltymai atlieka labai daug funkcijų: gamina fermentus, reguliuoja hormonus, perneša deguonį, tai ir struktūrinė (statybinė), apsauginė (gamina antikūnius), hemostazinė (dalyvauja kraujo krešėjime) medžiaga. Baltymus vakare rekomenduojama valgyti todėl, kad jų gautos energijos nereikia skubėti išnaudoti. Angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis, o vakare energijos mums jau nebereikia, mes jos tiesiog nebespėsime išnaudoti ir taip angliavandenių perteklius virs riebalais. Baltymai dalyvauja regeneraciniuose (atstatymo) procesuose, tad jie būtini po įtemptos darbo dienos ar sunkios treniruotės. Tik reikėtų atminti, kad baltymų virškinimą lėtina kartu valgomi riebalai bei kompleksiniai angliavandeniai, todėl vakare ypač vertėtų prisiminti maisto derinimo taisykles ir koncentruotus baltymus valgyti tik su šviežiomis daržovėmis.

#dinner #protein #steak #salat #zerockal #bbq from @anastasijazizas #fitnessvilnius #fit #fitmum #fitmom #motivacija #maistas #sveikas #vakariene #vilnius
#coach
Vakarienei dažniausiai renkuosi baltymų šaltinį ir šį kartą tai jautienos steikas keptas grill su daržovėm.Kodėl?

Todėl kad, baltymai atlieka labai daug funkcijų: gamina fermentus, reguliuoja hormonus, perneša deguonį, tai ir struktūrinė (statybinė), apsauginė (gamina antikūnius), hemostazinė (dalyvauja kraujo krešėjime) medžiaga. Baltymus vakare rekomenduojama valgyti todėl, kad jų gautos energijos nereikia skubėti išnaudoti. Angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis, o vakare energijos mums jau nebereikia, mes jos tiesiog nebespėsime išnaudoti ir taip angliavandenių perteklius virs riebalais. Baltymai dalyvauja regeneraciniuose (atstatymo) procesuose, tad jie būtini po įtemptos darbo dienos ar sunkios treniruotės. Tik reikėtų atminti, kad baltymų virškinimą lėtina kartu valgomi riebalai bei kompleksiniai angliavandeniai, todėl vakare ypač vertėtų prisiminti maisto derinimo taisykles ir koncentruotus baltymus valgyti tik su šviežiomis daržovėmis.

💬 0Normal

two distance in one goes.
Vilnius Maraton 2017
#palaikymas💯💪🏼
#palaikymas 
Kad pasiektum tikslą,Tu turi susirasti tai ,kas tave palaikytų,motyvuotų ir įkvėptų.(Tony Dorsett)

Visi šilti žodžiai mane įkvėpia . O pergalės ar maži laimėjimai mane motyvuoja.
#laimejimas

#Ačiū visiems.
Palaikykite vienas kita.

#maraton #runbabyrun #running #medals #medal #danske  #maistassportui #win #runn #fitnessvilnius #sportasgamtoje #sportas #sveikata #motivation #coatch #vilnius #vilniuscity

two distance in one goes.
Vilnius Maraton 2017
#palaikymas💯💪🏼
#palaikymas
Kad pasiektum tikslą,Tu turi susirasti tai ,kas tave palaikytų,motyvuotų ir įkvėptų.(Tony Dorsett)

Visi šilti žodžiai mane įkvėpia . O pergalės ar maži laimėjimai mane motyvuoja.
#laimejimas

#Ačiū visiems.
Palaikykite vienas kita.

#maraton #runbabyrun #running #medals #medal #danske #maistassportui #win #runn #fitnessvilnius #sportasgamtoje #sportas #sveikata #motivation #coatch #vilnius #vilniuscity

💬 0Normal
At Danske Bank Vilniaus Maratonas

#soja #cake #protein #proteinfood #desert #fitfood #fitnessmodel #fitnessvilnius #motivacija #fitness #fit #healthyeating #healthylifestyle #healthyfood 
Morning cooking!
2 in 1 – du receptai iš vieno produkto.
Papasakosiu apie vieną iš jų. Gaminant sojos pieną (receptą galima rasti internete), liko ,,sojos mėsos“, t.y. nukošus pieną liko masė. Taigi receptas:
- Sojos masė (iš 170 g. sojos);
- 2 kiaušiniai;
- 50 g. beskonio proteino;
- 50 g. vanilinio proteino;
- Meduolių prieskonių (cinamonas, balti kvapieji pipirai, imbieras, gvazdikėlis, apelsinų žievelė, kardamonas).
- Stevia saldiklio;
- Kepimo miltelių.
kepame 180C orkaitėje apie 20 min. Skonis TOBULAS!!!! O geriausia yra šio pyrago sudėtis: - Angliavandenių 3,9 g
- Riebalų 3,5 g
- Baltymų 15,4 g.
Buen Apetito!

#soja #cake #protein #proteinfood #desert #fitfood #fitnessmodel #fitnessvilnius #motivacija #fitness #fit #healthyeating #healthylifestyle #healthyfood
Morning cooking!
2 in 1 – du receptai iš vieno produkto.
Papasakosiu apie vieną iš jų. Gaminant sojos pieną (receptą galima rasti internete), liko ,,sojos mėsos“, t.y. nukošus pieną liko masė. Taigi receptas:
- Sojos masė (iš 170 g. sojos);
- 2 kiaušiniai;
- 50 g. beskonio proteino;
- 50 g. vanilinio proteino;
- Meduolių prieskonių (cinamonas, balti kvapieji pipirai, imbieras, gvazdikėlis, apelsinų žievelė, kardamonas).
- Stevia saldiklio;
- Kepimo miltelių.
kepame 180C orkaitėje apie 20 min. Skonis TOBULAS!!!! O geriausia yra šio pyrago sudėtis: - Angliavandenių 3,9 g
- Riebalų 3,5 g
- Baltymų 15,4 g.
Buen Apetito!

💬 6Ludwig

TRENIRUOČIŲ GUMOS
TRENIRUOČIŲ GUMOS. Nors pasipriešinimo gumos (elastinės gumos, juostos mankštai) neatrodo galingai ar įspūdingai, tačiau jų teikiama nauda didžiulė. Jos puikiai tinka viso kūno tobulinimui. Pasipriešinimo treniruotės padidina sąnarius supančių raumenų apsaugą ir gebėjimą atremti smūgius, bei didina raumenų ir sąnarių lankstumą. Treniruočių krūvis stulbinamai dinamiškas ir priklauso tik nuo jūsų išradingumo ir gumos storio.
#resistance #band  #walkup #squats #leggings #legday #motivacija #hard #butt #inblack #stanga #pumping

TRENIRUOČIŲ GUMOS
TRENIRUOČIŲ GUMOS. Nors pasipriešinimo gumos (elastinės gumos, juostos mankštai) neatrodo galingai ar įspūdingai, tačiau jų teikiama nauda didžiulė. Jos puikiai tinka viso kūno tobulinimui. Pasipriešinimo treniruotės padidina sąnarius supančių raumenų apsaugą ir gebėjimą atremti smūgius, bei didina raumenų ir sąnarių lankstumą. Treniruočių krūvis stulbinamai dinamiškas ir priklauso tik nuo jūsų išradingumo ir gumos storio.
#resistance #band #walkup #squats #leggings #legday #motivacija #hard #butt #inblack #stanga #pumping

💬 8Crema

#healthyeating #healthylifestyle #healthyfood #tuna #balsamic #fitnessvilnius #fitfood #vakariene #тунец #фитнесинструктор #фитфуд #пп #sveikasmaistas
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 Tai ką gi valgyti vakare ir nesustorėti? Atsakymas – valgykime baltyminį maistą. Baltymas - tai maisto medžiaga, užimanti svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Baltymai itin svarbūs žmogaus organizmo regeneraciniuose procesuose, tačiau labai sunkiai virsta riebalais, taigi, valgydami baltyminį maistą gausite medžiagų, kurios atstatys Jūsų organizmą po mokslų, darbo dienos ar sunkių treniruočių ir svarbiausia neleis atsirasti riebaliniam audiniui. Kartu su baltyminiu maistu patartina valgyti įvairias daržoves tam, kad Jūsų organizmas gautų skaidulų, kurios pagerina virškinimo procesą.
(ištrauka:http://muscleshop.lt/index.php?route=product/product&product_id=53)
Ironvytas Sporto trenerė Fitnessmummy
(Foto:Tūno steikas su daržovėm ir purškiamų balsamic actų)

#healthyeating #healthylifestyle #healthyfood #tuna #balsamic #fitnessvilnius #fitfood #vakariene #тунец #фитнесинструктор #фитфуд #пп #sveikasmaistas
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 Tai ką gi valgyti vakare ir nesustorėti? Atsakymas – valgykime baltyminį maistą. Baltymas - tai maisto medžiaga, užimanti svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Baltymai itin svarbūs žmogaus organizmo regeneraciniuose procesuose, tačiau labai sunkiai virsta riebalais, taigi, valgydami baltyminį maistą gausite medžiagų, kurios atstatys Jūsų organizmą po mokslų, darbo dienos ar sunkių treniruočių ir svarbiausia neleis atsirasti riebaliniam audiniui. Kartu su baltyminiu maistu patartina valgyti įvairias daržoves tam, kad Jūsų organizmas gautų skaidulų, kurios pagerina virškinimo procesą.
(ištrauka:http://muscleshop.lt/index.php?route=product/product&product_id=53)
Ironvytas Sporto trenerė Fitnessmummy
(Foto:Tūno steikas su daržovėm ir purškiamų balsamic actų)

💬 3Sierra