Julita Kotecka

@julitakotecka_runner

ekspert adidas running,
runner,personal trainer and athletic instructor, life lover, marathon girl- 2:57:45❤ #fitness#sport#athlete#running#healthy

http://fitbodies.pl/alwaysstrong/

Images and videos by Julita Kotecka

Nikt mnie nigdy nie przekona, że Bóg nie istnieje...gdyby nie On, ta miłość nie byłaby możliwa.

#wedding#whitedress#bride#love#thebestday#honey#kwiatowkilka#milosc

Nikt mnie nigdy nie przekona, że Bóg nie istnieje...gdyby nie On, ta miłość nie byłaby możliwa.

#wedding#whitedress#bride#love#thebestday#honey#kwiatowkilka#milosc

💬 100Normal

To wydarzenie zmieniło moje życie...❤️ @pawel_nerek_coach ❤️ #wedding#whitedress#bride#happy#wife#wesele#slub @krzysiekkrusinskifotografia

To wydarzenie zmieniło moje życie...❤️ @pawel_nerek_coach ❤️ #wedding#whitedress#bride#happy#wife#wesele#slub @krzysiekkrusinskifotografia

💬 94Normal

Patrzę w przyszłość z nadzieją i z radością, natomiast w przeszłość z ogromną wdzięcznością !!! W życiu jest jak w sporcie, codzienny trening prowadzi nas do sukcesu, ważne są drobne rzeczy...dlatego wiem, że jeżeli ludzie pracują nad sobą i nad swoim życiem, to mają za co dziękować ;) Stoję i sama się do siebie uśmiecham ❤️
Jak to zawsze u mnie bywa, niedziela dniem refleksji... a może by tak wprowadzić taki rytuał do naszych wpisów ? Co powiecie?;) Wspaniałego dnia ! @katarzyna_milewska dziękuję za to magiczne zdjęcie!

#zlotemysli#przedslubem#zachod#thewestinwarsaw#warsaw#girl#nadachu#dreambig

Patrzę w przyszłość z nadzieją i z radością, natomiast w przeszłość z ogromną wdzięcznością !!! W życiu jest jak w sporcie, codzienny trening prowadzi nas do sukcesu, ważne są drobne rzeczy...dlatego wiem, że jeżeli ludzie pracują nad sobą i nad swoim życiem, to mają za co dziękować ;) Stoję i sama się do siebie uśmiecham ❤️
Jak to zawsze u mnie bywa, niedziela dniem refleksji... a może by tak wprowadzić taki rytuał do naszych wpisów ? Co powiecie?;) Wspaniałego dnia ! @katarzyna_milewska dziękuję za to magiczne zdjęcie!

#zlotemysli#przedslubem#zachod#thewestinwarsaw#warsaw#girl#nadachu#dreambig

💬 21Normal
At The Westin Warsaw

Nic dodać nic ująć❤️ ten weekend był dla mnie wyjątkowy !! Piątek w @folwarkruchenka(najbardziej urokliwe i magiczne miejsce w jakim byłam ...) i sobota już z całą ekipą moich dziewczyn !!! 💥💥💥 Dziękuję Wam ze wszystkich sił ! 💪
Tymczasem wracam do treningów, bo w tym tygodniu jeszcze Was nie opuszczam 😉 do zobaczenia dzisiaj w #adidasrunners!! #wieczorpanienski#szczesliwa#pannamloda#folwark

Nic dodać nic ująć❤️ ten weekend był dla mnie wyjątkowy !! Piątek w @folwarkruchenka(najbardziej urokliwe i magiczne miejsce w jakim byłam ...) i sobota już z całą ekipą moich dziewczyn !!! 💥💥💥 Dziękuję Wam ze wszystkich sił ! 💪
Tymczasem wracam do treningów, bo w tym tygodniu jeszcze Was nie opuszczam 😉 do zobaczenia dzisiaj w #adidasrunners!! #wieczorpanienski#szczesliwa#pannamloda#folwark

💬 19Lark

Nie ma mnie tutaj zbyt wiele, ponieważ całą sobą jestem w innym miejscu....
Najpiękniejszy czas wieczoru panieńskiego w @folwarkruchenka ❤️❤️❤️
Miejsce którego nie da się opisać słowami! 
Czas tak magiczny, że tylko obecne wiedzą o czym mówię! Dziękuję Wam, że byłyście!! 😘 
@lenakolodziejak.fotografia @lenakolodziejak @kingakolodziejakgul @_fitly @aga_kubasinska @marykraw i @zaskocz_mame za piękne dekoracje!!!❤️ Nie będę Was oszukiwała, że w tej chwili nie mogę żyć bez biegania;) zrobiłam dwa starty, żeby ze spokojnym sumieniem móc teraz świętować najważniejszy czas mojego życia!  A to jeszcze nie koniec tego ,,wieczoru" !!!... Będę dawała znać 😉obczajcie moje instastory jeśli macie ochotę 😉

#panienski#wieczorpanienski#friends#ruchenka#folwark#love#happy#bride#teambride

Nie ma mnie tutaj zbyt wiele, ponieważ całą sobą jestem w innym miejscu....
Najpiękniejszy czas wieczoru panieńskiego w @folwarkruchenka ❤️❤️❤️
Miejsce którego nie da się opisać słowami!
Czas tak magiczny, że tylko obecne wiedzą o czym mówię! Dziękuję Wam, że byłyście!! 😘
@lenakolodziejak.fotografia @lenakolodziejak @kingakolodziejakgul @_fitly @aga_kubasinska @marykraw i @zaskocz_mame za piękne dekoracje!!!❤️ Nie będę Was oszukiwała, że w tej chwili nie mogę żyć bez biegania;) zrobiłam dwa starty, żeby ze spokojnym sumieniem móc teraz świętować najważniejszy czas mojego życia! A to jeszcze nie koniec tego ,,wieczoru" !!!... Będę dawała znać 😉obczajcie moje instastory jeśli macie ochotę 😉

#panienski#wieczorpanienski#friends#ruchenka#folwark#love#happy#bride#teambride

💬 23Normal
At Folwark Ruchenka - Barn House

Cześć ! To ja Twój dostawca ☺️☺️☺️ zdecydowanie warto brać udział u mnie w konkursach !👌👌 od razu uprzedzam, że decyzja została podjęta przez jury w 4 osobowym składzie, nie było łatwo, ale udało się!!! Zanim ogłoszę wygranych, chciałabym wszystkim bardzo podziękować za udział w konkursie!!dzięki za Waszą aktywność i że poświęcacie czas aby tutaj być ;) dlatego też obiecuję więcej różnego rodzaju konkursów! Mam nadzieję, że powiecie, że się ,,opłaciło " ;) Wygrywają
1. @anna_soliwoda_fitdietetic 
2. @ola.m_olczi 
3. @lapinska.a 
4. @m.es.90 
5. @molibdenowyzachariasz 
Gratuluję wszystkim wygranym !!!;)) czeka Was 3 dni z @diet4u.pl 💥💥💥
Jestem pewna, że zakochacie się tak samo jak ja😊

Wypełnijcie proszę formularz na stronie www.diet4u.pl i w polu nazwiska wpiszcie nazwisko + ,,konkurs" , 
Tomek do Was zadzwoni i wszystko ustali ! 
Kto wie, może już niedługo w cateringu pojawi się któryś z tych przepisów ;)) #diet4u#catering#cateringwarszawa#warszawa#warsaw#healthy#clen#cleanfood#fitbody#dit#dieta#diet

Cześć ! To ja Twój dostawca ☺️☺️☺️ zdecydowanie warto brać udział u mnie w konkursach !👌👌 od razu uprzedzam, że decyzja została podjęta przez jury w 4 osobowym składzie, nie było łatwo, ale udało się!!! Zanim ogłoszę wygranych, chciałabym wszystkim bardzo podziękować za udział w konkursie!!dzięki za Waszą aktywność i że poświęcacie czas aby tutaj być ;) dlatego też obiecuję więcej różnego rodzaju konkursów! Mam nadzieję, że powiecie, że się ,,opłaciło " ;) Wygrywają
1. @anna_soliwoda_fitdietetic
2. @ola.m_olczi
3. @lapinska.a
4. @m.es.90
5. @molibdenowyzachariasz
Gratuluję wszystkim wygranym !!!;)) czeka Was 3 dni z @diet4u.pl 💥💥💥
Jestem pewna, że zakochacie się tak samo jak ja😊

Wypełnijcie proszę formularz na stronie www.diet4u.pl i w polu nazwiska wpiszcie nazwisko + ,,konkurs" ,
Tomek do Was zadzwoni i wszystko ustali !
Kto wie, może już niedługo w cateringu pojawi się któryś z tych przepisów ;)) #diet4u#catering#cateringwarszawa#warszawa#warsaw#healthy#clen#cleanfood#fitbody#dit#dieta#diet

💬 12Ludwig

KONKURS!
Macie szansę wygrać catering @diet4u.pl na 3 dni !
Zwycięża aż 5 osób, więc gra jest warta świeczki 😉
Do wygania dowolny catering, wbijajcie na stronę i zobaczcie co tam przygotowali - https://diet4u.pl

Bardzo ważna kwestia - w konkursie mogą brać udział osoby wyłącznie z Warszawy !!Dlatego jeżeli nie masz takiej możliwości,
oznacz kumpla, przyjaciółkę, niech się dowie! Albo sam weź udział w zabawie i podaruj komuś prezent, czemu nie 😉

Ps. zanim powiem jakie są zasady, muszę Wam przyznać, że nie wyobrażam sobie życia bez pudełek …przynajmniej w tej chwili ;)zyskuję nie tylko czas, ale także zdrowie !
Mam do nich 100procentowe zaufanie! Wyniki krwi świetne, samopoczucie genialne, siły i chęci do pracy są !

Co należy zrobić?
1.Napisz w komentarzu swój przepis na ulubioną szybką przekąskę oraz oznacz 3 osoby, które chętnie skorzystają i wezmą udział w zabawie!
2.Obserwuj mój profil oraz profil @diet4u.pl 
3.Oczywiście zlajkuj to zdjęcie;) Razem z @pawel_nerek oraz właścicielami @diet4u wybierzemy najciekawszą propozycję przekąski, zaskoczcie nas!
Rozwiązanie konkursu dokładnie za tydzień, 1 sierpinia! Bądźcie czujni 😉
ZAPRASZAM! 
#dieta#diet#healthy#clean#eatclean#healthystyle#zdrowie#zdrowejedzenie#catering#cateringwarszawa#warsaw#konkurs#diet4u

KONKURS!
Macie szansę wygrać catering @diet4u.pl na 3 dni !
Zwycięża aż 5 osób, więc gra jest warta świeczki 😉
Do wygania dowolny catering, wbijajcie na stronę i zobaczcie co tam przygotowali - https://diet4u.pl

Bardzo ważna kwestia - w konkursie mogą brać udział osoby wyłącznie z Warszawy !!Dlatego jeżeli nie masz takiej możliwości,
oznacz kumpla, przyjaciółkę, niech się dowie! Albo sam weź udział w zabawie i podaruj komuś prezent, czemu nie 😉

Ps. zanim powiem jakie są zasady, muszę Wam przyznać, że nie wyobrażam sobie życia bez pudełek …przynajmniej w tej chwili ;)zyskuję nie tylko czas, ale także zdrowie !
Mam do nich 100procentowe zaufanie! Wyniki krwi świetne, samopoczucie genialne, siły i chęci do pracy są !

Co należy zrobić?
1.Napisz w komentarzu swój przepis na ulubioną szybką przekąskę oraz oznacz 3 osoby, które chętnie skorzystają i wezmą udział w zabawie!
2.Obserwuj mój profil oraz profil @diet4u.pl
3.Oczywiście zlajkuj to zdjęcie;) Razem z @pawel_nerek oraz właścicielami @diet4u wybierzemy najciekawszą propozycję przekąski, zaskoczcie nas!
Rozwiązanie konkursu dokładnie za tydzień, 1 sierpinia! Bądźcie czujni 😉
ZAPRASZAM!
#dieta#diet#healthy#clean#eatclean#healthystyle#zdrowie#zdrowejedzenie#catering#cateringwarszawa#warsaw#konkurs#diet4u

💬 52Juno
At Michałowice, Warszawa, Poland

Ile dajesz, tyle otrzymasz, najczęściej z najbardziej niespodziewanej strony 😊 
Dlatego nie martw się, że jeszcze coś się nie wydarzyło, że nie spotkałeś odpowiedniej osoby, czy nie masz tego co sobie wymarzyłeś..żyj w zgodzie z sumieniem, a wszystko się ułoży ;) #nofilter#adidas#girl#blonde#warsaw#pic#sport#sportgirl#fit#fitbody#juli#inspiracje#motivation @wojtek_rudzki_esplnd 📸⚡️⚡️⚡️

Ile dajesz, tyle otrzymasz, najczęściej z najbardziej niespodziewanej strony 😊
Dlatego nie martw się, że jeszcze coś się nie wydarzyło, że nie spotkałeś odpowiedniej osoby, czy nie masz tego co sobie wymarzyłeś..żyj w zgodzie z sumieniem, a wszystko się ułoży ;) #nofilter#adidas#girl#blonde#warsaw#pic#sport#sportgirl#fit#fitbody#juli#inspiracje#motivation @wojtek_rudzki_esplnd 📸⚡️⚡️⚡️

💬 59Normal

Oznacz osobę, która jest dla Ciebie wsparciem !  @pawel_nerek_coach 😘

#wsparcie#trener#coach#love#team#fit#fitlover#fitbodies#bodybuilding#dach#rooftop#pic @katarzyna_milewska 💥w. @westinwarsaw

Oznacz osobę, która jest dla Ciebie wsparciem ! @pawel_nerek_coach 😘

#wsparcie#trener#coach#love#team#fit#fitlover#fitbodies#bodybuilding#dach#rooftop#pic @katarzyna_milewska 💥w. @westinwarsaw

💬 39Normal

,,Wszystko zależy od nastawienia", chybq najczęściej to powtarzam 🙂wiele osób na początku żartuje sobie z tego, ale później zmieniają sposób myślenia ;) tak jest o wiele lepiej! I życie jakieś takie przyjemniejsze 😋😋#sun#adidas#stella#stellamccartney##adidaswoman 📸 @wojtek_rudzki_esplnd 💥

,,Wszystko zależy od nastawienia", chybq najczęściej to powtarzam 🙂wiele osób na początku żartuje sobie z tego, ale później zmieniają sposób myślenia ;) tak jest o wiele lepiej! I życie jakieś takie przyjemniejsze 😋😋#sun#adidas#stella#stellamccartney##adidaswoman 📸 @wojtek_rudzki_esplnd 💥

💬 44Normal

Bycie sprawnym nie jest jednoznaczne z tym jak szybko przebiegniesz dany odcinek, a raczej to że bez bólu jesteś w stanie podnieść ciężką rzecz z podłogi, że jesteś w stanie pobawić się z dzieckiem w małpim gaju, że w każdym innym sporcie wyróżniasz się sprytem i koordynacją;) zdrowie jest podstawą i to, jak czujesz się we własnym ciele, a powinieneś czuć się jak zwierz ;D 
Biegaj po ścianach, nawet jeżeli inni mówią że to niemożliwe ;) #animal#sport#hardcore#runninggirl#run#running#mobility#stability#absworkout#muscles#back#white#whiteandblack#adidas @katarzyna_milewska 💥

Bycie sprawnym nie jest jednoznaczne z tym jak szybko przebiegniesz dany odcinek, a raczej to że bez bólu jesteś w stanie podnieść ciężką rzecz z podłogi, że jesteś w stanie pobawić się z dzieckiem w małpim gaju, że w każdym innym sporcie wyróżniasz się sprytem i koordynacją;) zdrowie jest podstawą i to, jak czujesz się we własnym ciele, a powinieneś czuć się jak zwierz ;D
Biegaj po ścianach, nawet jeżeli inni mówią że to niemożliwe ;) #animal#sport#hardcore#runninggirl#run#running#mobility#stability#absworkout#muscles#back#white#whiteandblack#adidas @katarzyna_milewska 💥

💬 46Normal
At Ul.Foksal

Coś nowego, coś fajnego, coś zupełnie innego...;) szczegóły wkrótce !  @szindy ! My#TopModel ! 😻
Dzięki ekipo za sesję i kolejne cenne doświadczenia!!! #sesja#session#photosession#szindy#boonde#model#mood#beuty#adidas

Coś nowego, coś fajnego, coś zupełnie innego...;) szczegóły wkrótce ! @szindy ! My#TopModel ! 😻
Dzięki ekipo za sesję i kolejne cenne doświadczenia!!! #sesja#session#photosession#szindy#boonde#model#mood#beuty#adidas

💬 48Normal

W bieganiu jak w życiu, trzeba mieć dystans ;) A powroty do młodości, czy nawet dzieciństwa, to niezły kopniak...zdajesz sobie sprawę ile wtedy miałeś w sobie siły, wiary i radości!!!!⚡️⚡️ dlatego nie trać tego! bieganie Ci w tym pomoże ;) #UltraBOOSTX @adidas_pl 
#girl#ultra#ultragirl#skoki#klasy#blonde#fitgirl#fit#fitness#trener#trenerka#running#run#bieganie

W bieganiu jak w życiu, trzeba mieć dystans ;) A powroty do młodości, czy nawet dzieciństwa, to niezły kopniak...zdajesz sobie sprawę ile wtedy miałeś w sobie siły, wiary i radości!!!!⚡️⚡️ dlatego nie trać tego! bieganie Ci w tym pomoże ;) #UltraBOOSTX @adidas_pl
#girl#ultra#ultragirl#skoki#klasy#blonde#fitgirl#fit#fitness#trener#trenerka#running#run#bieganie

💬 5Normal

Zobaczcie jak różnie ludzie biegają! Nie ma jednego dobrego określonego stylu, każdy ma swój i przeważnie jest on dobry! Mogą pojawić się błędy, owszem- np. spięte barki, ręce pracujące bardziej na boki niż przód- tył, zbyt zgięte biodra(taka pozycja siedząca), zbyt mocno pochylony tułów, kolana i stopy które  uciekają do środka, ALE czy kolano jest wyprowadzone niżej bądź wyżej, stopa wyrzucona dalej bądź bliżej, krótszy czy dłuższy krok... to wszystko zależy !:) najważniejsze żebyście w tym swoim biegu czuli się swobodnie ! 👌👌👌 Foto @katarzyna_milewska ! #fit#fitgirl#skok#jump#run#running#runninggirl#power#blackandwhite#mood#bird#adidas#abs#absworkout

Zobaczcie jak różnie ludzie biegają! Nie ma jednego dobrego określonego stylu, każdy ma swój i przeważnie jest on dobry! Mogą pojawić się błędy, owszem- np. spięte barki, ręce pracujące bardziej na boki niż przód- tył, zbyt zgięte biodra(taka pozycja siedząca), zbyt mocno pochylony tułów, kolana i stopy które uciekają do środka, ALE czy kolano jest wyprowadzone niżej bądź wyżej, stopa wyrzucona dalej bądź bliżej, krótszy czy dłuższy krok... to wszystko zależy !:) najważniejsze żebyście w tym swoim biegu czuli się swobodnie ! 👌👌👌 Foto @katarzyna_milewska ! #fit#fitgirl#skok#jump#run#running#runninggirl#power#blackandwhite#mood#bird#adidas#abs#absworkout

💬 12Normal

Bądź dobrej myśli 😊
#dobranoc
 @an_aboo ⚡️
@katarzyna_milewska ⚡️
@adidas_pl ⚡️ @adidaswomen ⚡️

Bądź dobrej myśli 😊
#dobranoc
@an_aboo ⚡️
@katarzyna_milewska ⚡️
@adidas_pl ⚡️ @adidaswomen ⚡️

💬 42Normal

Dzień dobry świecie! 
#goodmorning#goodvibes#adidas#adidaswoman fot @katarzyna_milewska 🙏🙏🙏

Dzień dobry świecie!
#goodmorning#goodvibes#adidas#adidaswoman fot @katarzyna_milewska 🙏🙏🙏

💬 38Normal

Dynamiczna rozgrzewka to podstawa ! Zawsze przed treningiem STRETCHING DYNAMICZNY! Czyli wymachy, wykroki, krążenia itp. Na koniec ROZCIĄGANIE STATYCZNE. 
Jasne ?;) #bieganie#biegaczka#trenerka#trenerbiegania#trenerpersonalny#warszawa#sport#fit#adidas#adidasrunners#warsaw#fit#pasja

Dynamiczna rozgrzewka to podstawa ! Zawsze przed treningiem STRETCHING DYNAMICZNY! Czyli wymachy, wykroki, krążenia itp. Na koniec ROZCIĄGANIE STATYCZNE.
Jasne ?;) #bieganie#biegaczka#trenerka#trenerbiegania#trenerpersonalny#warszawa#sport#fit#adidas#adidasrunners#warsaw#fit#pasja

💬 14Normal

Odkryj swoją prawdziwą twarz 😎😎
Ja jestem trenerką i uwielbiam to co robię! Bo ludzie zmieniają się pod moimi skrzydłami, nie tylko jako sportowcy, ale także obserwuję zmiany personalne. Traktuję to jako misję!!!! Dlatego moja twarz często jest roześmiana;) a dlaczego to dla mnie takie łatwe ? Bo bieganie to całe moje życie, moje wspomnienia, moja pasja! 
Tęsknię za czasami kiedy biegałam wyczynowo, za zapachem tartanu, za tymi emocjami ... ALE , wiem, że to gdzie jestem teraz ma swój sens ;) #UltraBOOSTX @adidas_pl #running#bieganie#adidas#warszawa#realgirl#smile#power#ultra#warkocz#warkocze#face#fitgirl#adidaswoman#instagirl#avatar

Odkryj swoją prawdziwą twarz 😎😎
Ja jestem trenerką i uwielbiam to co robię! Bo ludzie zmieniają się pod moimi skrzydłami, nie tylko jako sportowcy, ale także obserwuję zmiany personalne. Traktuję to jako misję!!!! Dlatego moja twarz często jest roześmiana;) a dlaczego to dla mnie takie łatwe ? Bo bieganie to całe moje życie, moje wspomnienia, moja pasja!
Tęsknię za czasami kiedy biegałam wyczynowo, za zapachem tartanu, za tymi emocjami ... ALE , wiem, że to gdzie jestem teraz ma swój sens ;) #UltraBOOSTX @adidas_pl #running#bieganie#adidas#warszawa#realgirl#smile#power#ultra#warkocz#warkocze#face#fitgirl#adidaswoman#instagirl#avatar

💬 27Normal

Całe życie w dresach...ale chyba coraz bardziej zaczynam czuć się kobieco i cieszyć się z tego, bawić się tym. Kocham naturalność, nie lubię ingerować we własne ciało, nawet boję się chodzić do fryzjera 😂 zawsze mówiłam ,,nigdy nie zrobię sobie rzęs"😬 i potwierdza się - nigdy nie mów nigdy ! I jestem zachwycona! Uważam, że PRZEDE WSZYSTKIM dla osób aktywnych, które się nie malują, jest to Extra sprawa ! Wstaję i lecę na trening, i nawet w sportowych ciuchach czuję się ,,spoko" ;) a wiadomo, spojrzenie mówi najwięcej ☺️
Dzięki ogromne @naturallashes !! Madzia, jesteś specjalistą, który słucha, a to bardzo ważne 😘 
A Wy macie takie doświadczenia? 
#kibieta#woman#rzesy#natural#warsaw#nowolipki#fale#loki#style#girlstyle

Całe życie w dresach...ale chyba coraz bardziej zaczynam czuć się kobieco i cieszyć się z tego, bawić się tym. Kocham naturalność, nie lubię ingerować we własne ciało, nawet boję się chodzić do fryzjera 😂 zawsze mówiłam ,,nigdy nie zrobię sobie rzęs"😬 i potwierdza się - nigdy nie mów nigdy ! I jestem zachwycona! Uważam, że PRZEDE WSZYSTKIM dla osób aktywnych, które się nie malują, jest to Extra sprawa ! Wstaję i lecę na trening, i nawet w sportowych ciuchach czuję się ,,spoko" ;) a wiadomo, spojrzenie mówi najwięcej ☺️
Dzięki ogromne @naturallashes !! Madzia, jesteś specjalistą, który słucha, a to bardzo ważne 😘
A Wy macie takie doświadczenia?
#kibieta#woman#rzesy#natural#warsaw#nowolipki#fale#loki#style#girlstyle

💬 49Clarendon

Kobieta - jest silna i musi tę siłę pokazywać!! Jednak nie po to, aby coś udowadniać, po to aby stawać się coraz lepszą, coraz mocniejszą! Z każdym dniem, z każdym wyzwaniem, z każdym zwycięstwem i z każdą porażką. Z każdym przebiegniętym kilometrem , z każdym krokiem znamy siebie i swój organizm coraz lepiej. Nie poznamy wszystkiego, nie odkryjemy wszechświata, ale możemy zrobić ile w naszej mocy. I tak właśnie można spełniać marzenia, to na pewno wystarczy ! 
I nie ma sensu się zastanawiać, czy mi się chce czy mi się nie chce...nic samo się nie zrobi, i można  śmiać się z ,,banałów", że marzenia się same nie spełniają, a trzeba je brać w swoje ręce...ale taka jest właśnie prawda, brutalna ;) za to mamy teraz piękne nowe i pachnące #UltraBOOSTX więc idziemy podbijać świat !💪specjalnie dla kobiet ❤️
#UltraBOOSTX 
#adidas#adidaswoman#adidasrunning#adidasrunners #bieganie#trener więcej na adidas.pl/ultraboostx

Kobieta - jest silna i musi tę siłę pokazywać!! Jednak nie po to, aby coś udowadniać, po to aby stawać się coraz lepszą, coraz mocniejszą! Z każdym dniem, z każdym wyzwaniem, z każdym zwycięstwem i z każdą porażką. Z każdym przebiegniętym kilometrem , z każdym krokiem znamy siebie i swój organizm coraz lepiej. Nie poznamy wszystkiego, nie odkryjemy wszechświata, ale możemy zrobić ile w naszej mocy. I tak właśnie można spełniać marzenia, to na pewno wystarczy !
I nie ma sensu się zastanawiać, czy mi się chce czy mi się nie chce...nic samo się nie zrobi, i można śmiać się z ,,banałów", że marzenia się same nie spełniają, a trzeba je brać w swoje ręce...ale taka jest właśnie prawda, brutalna ;) za to mamy teraz piękne nowe i pachnące #UltraBOOSTX więc idziemy podbijać świat !💪specjalnie dla kobiet ❤️
#UltraBOOSTX
#adidas#adidaswoman#adidasrunning#adidasrunners #bieganie#trener więcej na adidas.pl/ultraboostx

💬 16Normal

Dbajcie o swoje stopy ! Wspominałam, że flossy możecie stosować także na tę część ciała, dlatego pokazuję jak ja to robię;) Co mi to daje?
Zwiększam tak potrzebny zakres ruchomości w stawach skokowych. Flossy mogą być stosowane na wszystkie stany podostre i ostre oraz chroniczne. Pozytywnie wpływa na świeże oraz stare urazy sportowe.

Flossy pomogły mi wyjść z kontuzji zapalenia rozcięgna podeszwowego, dlatego szczerze polecam tę metodę. Z całą pewnością sprawdzi się także u osób po operacjach ścięgna Achillesa.

Jak często? aż nie pomoże! Jak długo? 2-3 razy, po 1,5-2 min ruchu z zawiniętą gumą.
Kiedy ? Stosuję zawsze przed zawodami, przed i po mocnym treningu, w ramach regeneracji, świetny sposób na ,,zakwasy"! Uwielbiam uczucie, jak po zdjęciu flossa mam takie luźne mięśnie, luźne stawy, jakby nie moje..ale szybko się człowiek przyzwyczaja do dobrego 🙂

#floss#flossing#medicalflossing#flossingbands#regeneracja#regeneration#zdrowie#mobility#mobilnosc#stabilnosc#trener#trenerpersonalny#warszawa#athlete#adidas#adidaswoman#adidasrunners#dlabiegaczy

Dbajcie o swoje stopy ! Wspominałam, że flossy możecie stosować także na tę część ciała, dlatego pokazuję jak ja to robię;) Co mi to daje?
Zwiększam tak potrzebny zakres ruchomości w stawach skokowych. Flossy mogą być stosowane na wszystkie stany podostre i ostre oraz chroniczne. Pozytywnie wpływa na świeże oraz stare urazy sportowe.

Flossy pomogły mi wyjść z kontuzji zapalenia rozcięgna podeszwowego, dlatego szczerze polecam tę metodę. Z całą pewnością sprawdzi się także u osób po operacjach ścięgna Achillesa.

Jak często? aż nie pomoże! Jak długo? 2-3 razy, po 1,5-2 min ruchu z zawiniętą gumą.
Kiedy ? Stosuję zawsze przed zawodami, przed i po mocnym treningu, w ramach regeneracji, świetny sposób na ,,zakwasy"! Uwielbiam uczucie, jak po zdjęciu flossa mam takie luźne mięśnie, luźne stawy, jakby nie moje..ale szybko się człowiek przyzwyczaja do dobrego 🙂

#floss#flossing#medicalflossing#flossingbands#regeneracja#regeneration#zdrowie#mobility#mobilnosc#stabilnosc#trener#trenerpersonalny#warszawa#athlete#adidas#adidaswoman#adidasrunners#dlabiegaczy

💬 31Clarendon

Podrzucam od razu jak praca z floss bands powinna wyglądać w kwestii uda, czyli kiedy macie problem z mięśniem dwugłowym, czworogłowym lub PASMEM BIODROWO-PISZCZELOWYM! A biegaczy niestety dość często on dotyka;/ Pamiętajcie, jak zwykle zwracam uwagę na to, żebyście nie ,,leczyli" wyłącznie miejsca bólowego, ale także zwracali uwagę na proksymalne(bliższe) i dystalne(dalsze) części ciała, stawy, mięśnie, ponieważ aby rozluźnić daną partię mięśniową, pozostałe powinny być w dobrym stanie ;) Możecie także flossować stopę, w nawet staw barkowy. Aby zwiększyć ruchomość w stawach, ścisło je obandażuj.

Instrukcja -->Rozciągamy taśmę minimum 50 procent jej rozciągliwości, ruchy wykonujemy około 1-2 min. Po całym zabiegu możecie poświęcić kilka minut na rozciąganie;) do dzieła !

#floss#flossing#medicalflossing#flossingbands#regeneracja#regeneration#zdrowie#mobility#mobilnosc#stabilnosc#trener#trenerpersonalny#warszawa#athlete#adidas#adidaswoman#adidasrunners#dlabiegaczy#kontuzje#leczenie

Podrzucam od razu jak praca z floss bands powinna wyglądać w kwestii uda, czyli kiedy macie problem z mięśniem dwugłowym, czworogłowym lub PASMEM BIODROWO-PISZCZELOWYM! A biegaczy niestety dość często on dotyka;/ Pamiętajcie, jak zwykle zwracam uwagę na to, żebyście nie ,,leczyli" wyłącznie miejsca bólowego, ale także zwracali uwagę na proksymalne(bliższe) i dystalne(dalsze) części ciała, stawy, mięśnie, ponieważ aby rozluźnić daną partię mięśniową, pozostałe powinny być w dobrym stanie ;) Możecie także flossować stopę, w nawet staw barkowy. Aby zwiększyć ruchomość w stawach, ścisło je obandażuj.

Instrukcja -->Rozciągamy taśmę minimum 50 procent jej rozciągliwości, ruchy wykonujemy około 1-2 min. Po całym zabiegu możecie poświęcić kilka minut na rozciąganie;) do dzieła !

#floss#flossing#medicalflossing#flossingbands#regeneracja#regeneration#zdrowie#mobility#mobilnosc#stabilnosc#trener#trenerpersonalny#warszawa#athlete#adidas#adidaswoman#adidasrunners#dlabiegaczy#kontuzje#leczenie

💬 23Clarendon

Temat regeneracji wciąż na czasie, każdy jej potrzebuje, metod jest coraz więcej, rolowanie stosuje już prawie każdy. 
Zakwaszone, zmęczone mięśnie? Mam na to swój sposób, więc dzielę się z Wami ;)) Najlepsze mobility jakie znam- FlossBands
Co należy z nimi zrobić ? Grubą, gumową taśmę owijasz w taki sposób jak na filmie, z dużą siłą. Włączając ruch w stawach bliższych i dalszych, powodujesz pobudzenie krążenia. W momencie kiedy ,,ból"(wrażenie jakby brakowało dopływu krwi, odrętwienie) nie pozwala na dalszą pracę, szybko uwolnij nogę. Poczujesz wielką ulgę, nastąpi pełne ukrwienie mięśnia, a więc także dotlenienie--->> czyli regeneracja! ⚡️⚡️⚡️
Działanie flossing bands to jednak przede wszystkim mobilizacja powięzi. Kompresja( dzięki uciskowi taśmy) plus ruch działają cuda. Wkrótce mam nadzieję więcej na ten temat.

#floss#flossing#medicalflossing#flossingbands#regeneracja#regeneration#zdrowie#mobility#mobilnosc#stabilnosc#trener#trenerpersonalny#warszawa#athlete#adidas#adidaswoman#adidasrunners#dlabiegaczy

Temat regeneracji wciąż na czasie, każdy jej potrzebuje, metod jest coraz więcej, rolowanie stosuje już prawie każdy.
Zakwaszone, zmęczone mięśnie? Mam na to swój sposób, więc dzielę się z Wami ;)) Najlepsze mobility jakie znam- FlossBands
Co należy z nimi zrobić ? Grubą, gumową taśmę owijasz w taki sposób jak na filmie, z dużą siłą. Włączając ruch w stawach bliższych i dalszych, powodujesz pobudzenie krążenia. W momencie kiedy ,,ból"(wrażenie jakby brakowało dopływu krwi, odrętwienie) nie pozwala na dalszą pracę, szybko uwolnij nogę. Poczujesz wielką ulgę, nastąpi pełne ukrwienie mięśnia, a więc także dotlenienie--->> czyli regeneracja! ⚡️⚡️⚡️
Działanie flossing bands to jednak przede wszystkim mobilizacja powięzi. Kompresja( dzięki uciskowi taśmy) plus ruch działają cuda. Wkrótce mam nadzieję więcej na ten temat.

#floss#flossing#medicalflossing#flossingbands#regeneracja#regeneration#zdrowie#mobility#mobilnosc#stabilnosc#trener#trenerpersonalny#warszawa#athlete#adidas#adidaswoman#adidasrunners#dlabiegaczy

💬 16Clarendon

A ja dalej skaczę, tylko teraz już z radości, że miałam taki wspaniały dzień ! Ha! A nie mówiłam ?!;) poniedziałki są super ! Dlaczego ? Bo prowadzę treningi dla mega fajnych osób, które wiedzą po co na nie przychodzą ⚡️ a i jeszcze później potrafią powiedzieć, że coś im się podobało ... miód na moje serce.. to mnie tak motywuje! Tak buduje ! Tak zachęca do pracy ! 
To ja tak będę skakała sobie dalej i robiła swoje ;) dzięki ludzie za to, że mnie wspieracie! Za każdą pochwałę! Bo to mnie napędza i powoduje, że chce mi się jeszcze ciężej dla Was pracować, uczyć się, zdobywać doświadczenie!

Dobranoc 🍾🍾
Bo jutro zaczynam 5.30😅 ale co tam, chce mi się! To kwestia nastawienia ☺️💪 #trener#motywacja#cf#adidasrunners#whyirun#bieganie#trener#mitivation#dziekuje#moc#power#chemisiezyc#chcetrenowac#dobranoc foto @katarzyna_milewska

A ja dalej skaczę, tylko teraz już z radości, że miałam taki wspaniały dzień ! Ha! A nie mówiłam ?!;) poniedziałki są super ! Dlaczego ? Bo prowadzę treningi dla mega fajnych osób, które wiedzą po co na nie przychodzą ⚡️ a i jeszcze później potrafią powiedzieć, że coś im się podobało ... miód na moje serce.. to mnie tak motywuje! Tak buduje ! Tak zachęca do pracy !
To ja tak będę skakała sobie dalej i robiła swoje ;) dzięki ludzie za to, że mnie wspieracie! Za każdą pochwałę! Bo to mnie napędza i powoduje, że chce mi się jeszcze ciężej dla Was pracować, uczyć się, zdobywać doświadczenie!

Dobranoc 🍾🍾
Bo jutro zaczynam 5.30😅 ale co tam, chce mi się! To kwestia nastawienia ☺️💪 #trener#motywacja#cf#adidasrunners#whyirun#bieganie#trener#mitivation#dziekuje#moc#power#chemisiezyc#chcetrenowac#dobranoc foto @katarzyna_milewska

💬 34Normal

Jump ! 
Nowy tydzień czas start! Jakie masz plany na ten tydzień ? Jakie cele ? Co zrobisz i co zmienisz ? Poniedziałek najlepszym dniem na podjęcie nowym wyzwań i dobrych decyzji ;) #cf#crossfit#jump#adidas#fit#box#boxjump#para#fitpara#razem#monday#odwaznie#crossfitgirls#crossfitcouple

Jump !
Nowy tydzień czas start! Jakie masz plany na ten tydzień ? Jakie cele ? Co zrobisz i co zmienisz ? Poniedziałek najlepszym dniem na podjęcie nowym wyzwań i dobrych decyzji ;) #cf#crossfit#jump#adidas#fit#box#boxjump#para#fitpara#razem#monday#odwaznie#crossfitgirls#crossfitcouple

💬 17Normal

Martwy ciąg- najlepsze siłowe ćwiczenie dla biegaczy 💪
Bo nie samym bieganiem biegacz żyje ☺️
#strong#woman#stronggirl#sila#power#fit#fitness#bieganie#run#running#adidas#adidaswoman#adidasrunning

Martwy ciąg- najlepsze siłowe ćwiczenie dla biegaczy 💪
Bo nie samym bieganiem biegacz żyje ☺️
#strong#woman#stronggirl#sila#power#fit#fitness#bieganie#run#running#adidas#adidaswoman#adidasrunning

💬 35Normal

Bo ważne jest jakimi ludźmi się otaczasz :) @katarzyna_milewska 😘
Współpraca z Tobą to czysta przyjemność ! 
#photographer #zdjecia#photo#sesja#model#photomodel#adidas#adidaswoman#alwayssttong#arlaprotein#girl#fitgirl

Bo ważne jest jakimi ludźmi się otaczasz :) @katarzyna_milewska 😘
Współpraca z Tobą to czysta przyjemność !
#photographer #zdjecia#photo#sesja#model#photomodel#adidas#adidaswoman#alwayssttong#arlaprotein#girl#fitgirl

💬 8Normal

Nowy tydzień, nowe możliwości !!!!
Tak jak zapowiedziałam -->#KONKURS 📸 #alwaysstrong 
Wygraj realizację swojego sportowego marzenia. >>>>>>Wartość nagrody to aż 9 000 zł!<<<<<<<<
Co należy zrobić:
➡zamieść zdjęcie na własnym profilu na Facebooku (post z ustawieniem widoczności na „publiczny”) lub Instagramie, na którym pokażesz swój zdrowy styl życia i aktywne spędzanie czasu;
➡uwzględnij na zdjęciu jeden z produktów Arla Protein – serek wysokobiałkowy, milkshake lub jogurt;
➡otaguj nazwą profilu (na Facebooku – Arla Protein PL, na Instagramie – @arlaproteinpl) lub opisz zdjęcie jednym z wybranych hasztagów: #alwaysstrong, #zawszesilni lub #arlaprotein.

Dodatkowo możesz pokusić się o opisanie swojego sportowego marzenia :) Będziesz dla nas inspiracją ;)
Oprócz nagrody głównej co miesiąc nasi ambasadorzy będą wybierać 3 zwycięzców miesiąca, do których trafią zestawy produktów Arla Protein oraz akcesoria do ulubionego sportu.

W tym miesiącu to my dokonamy wyboru !!Także bierzcie się do pracy :)
Konkurs trwa do 30 września. Regulamin dostępny pod linkiem: http://bit.ly/Regulamin_alwaysstrong

a ja jaram się, że z tworzymy tak wielkie rzeczy z takimi osobami jak
 @kamilaszczawinska 
@kasia_bigos_trenerka 
@pawel_nerek_coach 
@mateusz gawełczyk
@fitbodies.pl I @arlaproteinpl ⚡️ Nie byłoby kampanii bez @katarzyna_milewska 📸📸📸
Najlepsza ! 
#arlaprotein#sportmodel#kampania#ambasador#sport#travel#przygoda#konkurs#nagroda#mega#warto#sportowemarzenie#dream#fit#fitinspiration#fitmodel#fitgirl#team#athletebody

Nowy tydzień, nowe możliwości !!!!
Tak jak zapowiedziałam -->#KONKURS 📸 #alwaysstrong
Wygraj realizację swojego sportowego marzenia. >>>>>>Wartość nagrody to aż 9 000 zł!<<<<<<<<
Co należy zrobić:
➡zamieść zdjęcie na własnym profilu na Facebooku (post z ustawieniem widoczności na „publiczny”) lub Instagramie, na którym pokażesz swój zdrowy styl życia i aktywne spędzanie czasu;
➡uwzględnij na zdjęciu jeden z produktów Arla Protein – serek wysokobiałkowy, milkshake lub jogurt;
➡otaguj nazwą profilu (na Facebooku – Arla Protein PL, na Instagramie – @arlaproteinpl) lub opisz zdjęcie jednym z wybranych hasztagów: #alwaysstrong, #zawszesilni lub #arlaprotein.

Dodatkowo możesz pokusić się o opisanie swojego sportowego marzenia :) Będziesz dla nas inspiracją ;)
Oprócz nagrody głównej co miesiąc nasi ambasadorzy będą wybierać 3 zwycięzców miesiąca, do których trafią zestawy produktów Arla Protein oraz akcesoria do ulubionego sportu.

W tym miesiącu to my dokonamy wyboru !!Także bierzcie się do pracy :)
Konkurs trwa do 30 września. Regulamin dostępny pod linkiem: http://bit.ly/Regulamin_alwaysstrong

a ja jaram się, że z tworzymy tak wielkie rzeczy z takimi osobami jak
@kamilaszczawinska
@kasia_bigos_trenerka
@pawel_nerek_coach
@mateusz gawełczyk
@fitbodies.pl I @arlaproteinpl ⚡️ Nie byłoby kampanii bez @katarzyna_milewska 📸📸📸
Najlepsza !
#arlaprotein#sportmodel#kampania#ambasador#sport#travel#przygoda#konkurs#nagroda#mega#warto#sportowemarzenie#dream#fit#fitinspiration#fitmodel#fitgirl#team#athletebody

💬 6Inkwell

Uwielbiam nowe projekty, ale tylko wtedy kiedy, kiedy jestem przekonana, że do nich pasuję;) A jak widać odnalazłam się całkiem nieźle 😉😉
O owocnej współpracy z @arlaproteinpl i możliwościach dla Was !----> http://fitbodies.pl/alwaysstrong/ 
Link w BIO⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ #alwaysstrong#bialko#proteiny#sila#projekt#new#fit#fitgirl#girl#polishgirl#razem#najlepiej#adidas#zawsze#adidaswoman#body#jump#athlete#model#sportmodel#active#motivation

Uwielbiam nowe projekty, ale tylko wtedy kiedy, kiedy jestem przekonana, że do nich pasuję;) A jak widać odnalazłam się całkiem nieźle 😉😉
O owocnej współpracy z @arlaproteinpl i możliwościach dla Was !----> http://fitbodies.pl/alwaysstrong/
Link w BIO⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ #alwaysstrong#bialko#proteiny#sila#projekt#new#fit#fitgirl#girl#polishgirl#razem#najlepiej#adidas#zawsze#adidaswoman#body#jump#athlete#model#sportmodel#active#motivation

💬 19Normal

Bądź zawsze gotowa ! 
Nigdy nie wiesz kogo spotkasz, kto do Ciebie zadzwoni, co Ci się przytrafi!!.... Pozytywnych niespodzianek dzisiejszego dnia Wam życzę 🎁🎁🎁
Wszystko zależy od naszego nastawienia w jaki sposób odbierzemy te wszystkie ,,dary"
Jedno jest pewne-
NIC NIE DZIEJE SIĘ BEZ PRZYCZYNY !!!!⚡️⚡️⚡️ #goodday#sila#alwaysstrong#photo#amabassador#arlaprotein#arla#jogurtyproteinowe#girl#fitgirl#sportgirl#runninggirl#perfectbody#perfect#adidas#adidaswoman#mood#athlete#athletebody  @arlaproteinpl 🌻@martabrodziakphotography 📸

Bądź zawsze gotowa !
Nigdy nie wiesz kogo spotkasz, kto do Ciebie zadzwoni, co Ci się przytrafi!!.... Pozytywnych niespodzianek dzisiejszego dnia Wam życzę 🎁🎁🎁
Wszystko zależy od naszego nastawienia w jaki sposób odbierzemy te wszystkie ,,dary"
Jedno jest pewne-
NIC NIE DZIEJE SIĘ BEZ PRZYCZYNY !!!!⚡️⚡️⚡️ #goodday#sila#alwaysstrong#photo#amabassador#arlaprotein#arla#jogurtyproteinowe#girl#fitgirl#sportgirl#runninggirl#perfectbody#perfect#adidas#adidaswoman#mood#athlete#athletebody @arlaproteinpl 🌻@martabrodziakphotography 📸

💬 72Normal